Zie bovenstaande video's voor oefeningen en uitleg van de werking. In het eerste filmpje hierboven worden verschillende oefeningen voorgedaan door Bram. De oefeningen worden naarmate het filmpje vordert steeds zwaarder voor de rotator cuff spieren. In het tweede filmpje wordt uitgelegd hoe u de Rotorbal juist gebruikt. 

Trainingsschema (>16,5 min workout)
Lage draai
5 setjes van 30-120 seconden
Hoge draai
5 setjes van 30-120 seconden
Middel draai
5 setjes van 30-120 seconden

Laag -> Hoog (voorwaarts)
3 setjes van 60-120 seconden
Laag -> hoog (zijwaarts)
3 setjes van 60-120 seconden
Links -> rechts (horizontaal)
3 setjes van 60-120 seconden

Naar mate de schouder versterkt en de oefeningen gemakkelijk zijn uit te voeren, kunt u de uitvoertijd van de oefeningen verlengen en/of de setjes vergroten.

Varieer zo veel mogelijk met oefeningen om de rotator cuff spieren zo optimaal mogelijk te trainen!